1. Identifier que ta difficulté à dire un "non" franc vient sûrement de ta peur d'être rejeté.e du groupe ou d'être perçu.e comme "pas sympa / pas gentil.le".
SAUF QUE offrir sa gentillesse c'est comme offrir un cadeau 🎁 , c'est un DON. Et un don sincère n'attend pas de contre partie.
Si tu n'es pas prêt.e a faire ce don, ne le fais pas ☺️
2. Dire non aux demandes auxquelles tu n'es pas prêt.e à répondre, c'est TE dire OUI ! Et quelle meilleure façon de prendre soin de soi que de se dire oui?
👉 Oui au respect de tes limites
👉 Oui au temps dont tu as besoin pour te reposer
👉 Oui à un rythme de travail confortable et tenable
👉 Oui à toi 🥰
3. La technique du disque rayé 💿 (old school le nom, mais vous voyez l'idée) : répéter ta réponse et varier les formulations. Rester ferme dans ta position en attendant que l'autre entende clairement ton "non". Parfois il suffit de répéter pour se convaincre soi-même et être entendu
4. La technique du droit au but ⚽ : ne pas passer par 4 chemins et dire un NON franc. Tu peux proposer une alternative ou une solution à la personne - qui t'inclus (si tu es en accord avec cela) ou qui ne t'inclus pas du tout d'ailleurs !
5. Et surtout : EXPLIQUER SANS TE JUSTIFIER 🧑⚖️ !
Nous avons tendance à donner beaucoup de justifications à notre "non" pour montrer qu'il est valable. Tu peux expliquer les raisons de ton non (et ces raisons sont louables j'en suis sûre), sans te justifier.
Cela donnerait quelque chose comme "non je ne sors pas avec vous ce soir, j'ai besoin de me reposer" plutôt que "non je peux pas ce soir désolée, tu comprends mon fils dort pas depuis plusieurs nuits je suis épuisée, j'aurai vraiment voulu être là mais ceci cela..." (c'est sans fin 😅)
Et toi, tu as testé ces techniques ou d'autres ?
Tu souhaites aller plus loin dans l'apprentissage et la mise en pratique de ces techniques de communication et d'affirmation de soi ?
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